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Yoga para dormir: conheça 5 posturas que combatem a insônia

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A yoga para dormir é uma forma leve, eficaz e prazerosa de combater a insônia. Segundo pesquisa do National Health Interview Survey (NHIS), 55% das pessoas entrevistadas afirmaram que a prática ajuda a dormir melhor e 85% disseram perceber redução no nível de estresse.

Além das posturas, há também outras técnicas relacionadas à respiração e meditação que auxiliam na indução do sono e promovem equilíbrio físico e mental.

Para saber mais sobre os vários benefícios que essas técnicas proporcionam e como praticá-las, acompanhe este artigo!

Como a yoga traz benefícios na hora de dormir?

Praticar yoga auxilia no relaxamento, determinando uma conexão agradável entre a mente e o corpo. Os exercícios que são mais suaves podem ajudar a estimular o sono e a desacelerar a frequência cardíaca e os pensamentos. Com isso, é possível conquistar esse estado de conforto, que alivia a tensão e relaxa o corpo.

As posições que vamos mostrar exigem equilíbrio e concentração, além de proporcionarem o alongamento do corpo, retirando a tensão da nuca, dos ombros, do pescoço e da coluna.

O resultado disso é uma noite de sono muito mais revigorante e relaxante. As posições de yoga podem, inclusive, reduzir o nível de estresse pelo relaxamento profundo.

Posturas de yoga para dormir

As ásanas (posturas) agem nos músculos, nas articulações e nos sistemas nervoso e digestivo. Além de eliminarem dores musculares, melhoram a postura e permitem um relaxamento profundo.

Quando complementadas por técnicas de respiração e meditação, acalmam as atividades cerebrais e proporcionam o estado mental necessário para um sono tranquilo e reparador.

Veja, a seguir, algumas das principais posturas para combater a insônia e saiba como realizá-las!

1. Postura da criança (Balasana)

Essa posição alonga delicadamente os quadris, coxas e tornozelos. Além disso, acalma o cérebro e ajuda a diminuir o estresse e a fadiga, aliviando as dores nas costas e no pescoço.

  • Ajoelhe-se e relaxe as costas, encostando as nádegas nos calcanhares;
  • estique os braços para a frente, dobre o corpo em direção aos pés, inspire e se ajeite confortavelmente;
  • faça 3 respirações completas distendendo os músculos suavemente.

2. Peixe (Matsyasana)

Melhora a postura, fortalece os músculos intercostais, alonga e estimula os órgãos do abdômen e da garganta.

  • Deite-se de barriga para cima e relaxe o corpo com as pernas estiradas;
  • apoie a mão e os cotovelos no chão;
  • impulsione as costas para cima e a cabeça para trás — a parte superior deve encostar o chão, mas sem apoiar o peso do corpo;
  • mantenha a posição por 5 segundos;
  • volte à posição inicial lentamente;
  • repita mais uma vez e relaxe.

3. Joelho no peito (Pavanmuktasana)

Relaxa o quadril, beneficia o nervo ciático e alonga os músculos das pernas. Repita o exercício 2 vezes em cada posição.

  • Deite-se de costas no chão;
  • abrace um dos joelhos, trazendo-o em direção ao peito — agarre o tornozelo para puxá-lo para mais perto;
  • mantenha-se na posição por 15 segundos;
  • solte a perna lentamente e faça o movimento com a outra;
  • repita o exercício com ambos os joelhos.

4. Torção deitada (Supta Matsyendrasana)

Libera as tensões nervosas acumuladas na região lombar e nos quadris.

  • Deite-se de costas e relaxe o corpo;
  • com a mão esquerda, puxe delicadamente o joelho direito (dobrando-o) para o lado esquerdo do corpo enquanto gira a cabeça na direção oposta;
  • relaxe inspirando e repita a posição mudando o lado.

5. Postura do cadáver (Savasana)

Essa é a postura final que prepara para o sono e pode ser realizada na cama.

  • Deite-se com as pernas estiradas e abertas na largura do quadril;
  • estique os braços e descanse as mãos em cada lado do seu corpo, deixando um espaço triangular em relação ao tórax;
  • inspire profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen infle;
  • expire lentamente pela boca até sentir todo o ar ser exalado;
  • relaxe todo o corpo intencionalmente e durma!
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