Segredos para dormir bem e ter um sono melhor

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Você está grogue e enevoado pela manhã? Como a maioria das pessoas, você provavelmente não está dormindo o suficiente. A boa notícia é que existem soluções para ajudar você a dormir mais.

Há uma epidemia e você faz parte dela. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que as pessoas estão no meio de uma epidemia de perda de sono. Quase oito em cada dez pessoas dizem que se sentiriam melhor e mais preparados para o dia se tivessem apenas mais uma hora de sono. Dormir um pouco mais de sono pode parecer impossível para você sair da cama todas as manhãs, mas, na verdade, existem segredos para dormir mais.

Faça seus sonhos virarem realidade

Você pode fazer 8 horas de sono de qualidade uma parte regular de sua vida. Faça do sono parte de sua lista de tarefas e planeje sua hora de dormir como faria com qualquer outro compromisso. Você não perderia uma reunião para assistir televisão, não é? Seja rigoroso quanto ao seu horário de sono da mesma maneira. Mantenha uma programação consistente para os horários de sono e vigília, e logo eles se tornarão apenas parte de sua rotina regular. Apoie sua agenda criando uma rotina para dormir que relaxa você com banhos quentes, bons livros ou música relaxante.

Questões de colchão

Sua cama desempenha um dos maiores papéis na determinação de quanto tempo e quão bem você dorme. Seu colchão e travesseiro devem estar prontos para dormir bem. Sua cama e seu corpo mudam naturalmente ao longo do tempo (ambos estão envelhecendo!); Portanto, se o seu colchão tiver sete anos ou mais, provavelmente é hora de substituí-lo. Os colchões mais antigos não fornecem o suporte necessário para um sono reparador e precisam ser substituídos. Fazer esta melhoria pode desbloquear noites de sono felizes. Seus travesseiros também devem ser substituídos regularmente uma vez por ano para garantir que você esteja recebendo apoio adequado para o pescoço e a coluna.

Levante-se e brilhe

É tentador pressionar o botão de repetição do alarme para dormir um pouco mais, mas isso machuca mais do que ajuda. Quebre esse mau hábito e defina seu alarme para o tempo que você realmente precisa levantar. Se você não pode abandonar o hábito do botão de soneca, limite-se a apenas um hit de soneca por manhã.

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Não morda mais do que você pode mastigar

O que você come e bebe afeta o seu sono. Tente terminar de comer 2 a 3 horas antes de dormir, para que todo o seu sistema esteja pronto para relaxar. Só beba álcool no início da noite, em vez de imediatamente antes de dormir, para que seu corpo tenha tempo de digeri-lo. Faça da cafeína uma bebida apenas pela manhã e coloque outras bebidas à tarde e à noite. A cafeína permanece no seu sistema por mais tempo do que você imagina e pode atrapalhar o seu sono.

Treine para dormir bem

O exercício é importante para ajudar seu corpo a se sentir pronto para dormir, e até mesmo dar um passeio pode movimentar o sangue e melhorar o sono. É melhor concluir os exercícios pelo menos 2 horas antes de dormir, para que seu corpo esteja pronto para descansar.

Cochilos são bons

Tirar uma soneca pode parecer contra-intuitivo para um bom sono noturno, mas cochilos curtos de 10 a 30 minutos realmente ajudam você a ganhar energia extra durante o dia e não atrapalham o sono. Mesmo uma soneca de 10 minutos pode melhorar seu estado de alerta por 2 horas e meia, se você estiver com sono, e você pode sentir o benefício por até 4 horas, se estiver bem descansado.

Crie conforto

Se o seu quarto não é um lugar reconfortante e relaxante, você não vai querer gastar muito tempo lá. Faça ajustes no seu quarto para que fique escuro, silencioso, fresco e aconchegante. Um fator chave no nível de conforto do seu quarto é a cama, por isso, verifique se o colchão é grande o suficiente para que você possa se mover livremente, novo o suficiente para não causar dores e dores e confortável o suficiente para suportar uma boa noite de sono.

Acabe com a preocupação

Se você está trazendo consigo o estresse do seu trabalho e da vida cotidiana, não vai dormir bem. Tente manter tudo o que é estressante fora do seu quarto, para não trazer materiais de trabalho, telefone ou até se permitir pensar em trabalho enquanto estiver no quarto. Você também pode obter controle sobre suas preocupações e ansiedades, mantendo um diário de preocupações. Escreva sobre as coisas que o estão incomodando para poder trabalhar com elas em vez de levá-las para a cama.

Puxe a tomada

Manter uma televisão, smartphone, tablet, laptop ou computador no quarto torna mais difícil dormir profundamente. A iluminação da eletrônica realmente estimula seu cérebro enquanto você tenta dormir e acorda. Mantenha seus aparelhos eletrônicos em outra sala e use um despertador simples em vez do telefone.

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