Fases do sono: quais são elas e como o colchão e travesseiro auxiliam no descanso?

Você tem dificuldades para dormir? Saiba que 73 milhões de brasileiros enfrentam esse problema, segundo informações do Correio Brasiliense. Porém, compreender as fases do sono pode ajudá-lo a entender melhor as causas desses distúrbios e saber como evitá-los.

Dessa forma, você consegue dormir bem, melhorar sua disposição diária e obter outros benefícios. Quer saber como? Então, continue a leitura, porque explicaremos o ciclo do sono e como o seu colchão e o travesseiro auxiliam no processo. Confira!

Quais são as fases do sono?

O sono é dividido em dois períodos principais: NREM (movimento não rápido dos olhos) e REM (movimento rápido dos olhos). Sendo que, o período NREM engloba 4 fases, e o REM, apenas 1 — totalizando 5 fases.

Todo esse ciclo se repete a cada 70-110 minutos, e o período NREM corresponde a 75% desse tempo. Parece confuso, mas não é! Veja mais detalhes a seguir.

1ª Fase

Essa é a fase de transição da vigília para o sono. Nessa etapa, a atividade muscular diminui promovendo o relaxamento, além de ocorrerem leves contrações e espasmos. Também ocorre a liberação de melatonina, hormônio que induz ao sono. Geralmente, ocupa de 4% a 5% do tempo.

2ª Fase

Nesse ponto, inicia-se o sono. O ritmo do coração, a respiração e a temperatura corporal diminuem, e a pessoa já não desperta facilmente como na fase anterior. Ademais, na segunda fase, ocorrem breves explosões cerebrais, chamadas de fusos do sono — que visam a induzir a pessoa ao sono profundo. Essa etapa é a mais demorada, ocupando de 45% a 55% do tempo.

3ª Fase

Essa fase marca o início do sono profundo. Nesse ponto, o corpo acelera a recuperação fisiológica, restabelecendo a disposição, regulando os níveis hormonais e realizando outras atividades. Ao acordar nessa fase, a pessoa pode se sentir desorientada e ainda cansada. Essa etapa ocupa de 4% a 6% do tempo.

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4ª Fase

A quarta fase é muito semelhante à anterior. Por isso, o Instituto do Sono e outros materiais científicos descrevem apenas 3 fases do período NREM. Mas, para ficar claro, nessa fase, o sono profundo é estabilizado, deixando a atividade muscular limitada e a respiração mais rítmica, ocupando de 12% a 15% do tempo.

5ª Fase (REM)

Nessa fase, as ondas cerebrais aumentam, o movimento dos olhos acelera, os músculos ficam quase imóveis e os batimentos cardíacos elevam-se. Além disso, a respiração fica mais rápida, irregular e superficial. Após essa fase, o ciclo do sono retorna até a 3ª fase, repetindo os ciclos enquanto a pessoa dorme. A fase REM ocupa de 20% a 25% do tempo.

Como o colchão e o travesseiro auxiliam no processo?

Analisando o ciclo do sono, podemos notar que, em cada fase, o corpo realiza atividades diferentes. Por exemplo, na 3³ fase, ele inicia a recuperação fisiológica, que é fundamental para reduzir o cansaço. É nesse ponto que o colchão e o travesseiro auxiliam no processo.

Se o colchão e o travesseiro não forem bons o suficiente, eles não oferecerão o apoio e o conforto adequados ao corpo, provocando dores e desconforto. Dessa forma, você terá dificuldades para alcançar o sono reparador da 3ª e 4ª fases, repetindo os ciclos iniciais, acumulando cansaço e outros malefícios ao acordar.

Quais são as consequências de um sono ruim?

O ciclo completo do sono é essencial para garantir o equilíbrio físico e mental da pessoa. Por isso, além dos riscos citados, um sono de má qualidade pode provocar ansiedade, problemas de memória, irritabilidade e mau humor — além de prejudicar a imunidade e causar outros problemas que afetam a qualidade de vida.

Com isso, podemos compreender que um sono de boa qualidade é primordial para evitar problemas de saúde e alcançar maior bem-estar, certo?

Ademais, foi possível entender mais sobre o que ocorre nas fases do sono e como um colchão e um travesseiro são importantes para o descanso. Portanto, se o seu colchão e o seu travesseiro não estão ajudando você a dormir bem, é preciso trocá-los para que consiga descansar como merece!

Gostou do artigo? Que tal descobrir também como colchão pode ajudá-lo a minimizar os problemas de circulação corporal? Até mais!