5 alimentos que vão ajuda-lo a dormir muito melhor! 5 alimentos que vão ajuda-lo a dormir muito melhor!

Conheça 5 alimentos que ajudam a dormir melhor

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Ter uma boa noite de descanso é um privilégio para poucas pessoas. Rolar na cama sem conseguir pegar no sono é um problema de grande parte da população, principalmente para os moradores de grandes cidades, onde a rotina é sempre apertada e o repouso é deixado para segundo plano.

Nesse sentido, uma das possibilidades para adormecer melhor é modificar alguns hábitos alimentares. Além de ser uma prática simples, essas mudanças na alimentação não exigem alterações drásticas no estilo de vida, não requerem grandes investimentos e muito menos demandam tempo. Se interessou? Quer algumas dicas de alimentos que ajudam a dormir melhor? Então é só conferir este texto!

A importância de dormir bem

Depois de uma noite ruim, você já deve ter percebido que o organismo apresenta uma série de sinais de que algo não está bem, como se estivesse protestando. Dores pelo corpo, irritação, fome exagerada e sonolência no meio do dia são só alguns desses sintomas.

Ignorá-los em um primeiro momento pode parecer viável, principalmente quando a pessoa tem muitas tarefas e precisa dar conta de tudo. Entretanto, dormir é uma etapa essencial para os processos corporais, já que, por meio do descanso, o organismo consegue recuperar as energias, controlar os níveis hormonais, consolidar informações assimiladas pela cognição (memória e aprendizado), entre muitas outras funções importantes.

Alimentos que ajudam a dormir melhor

O que você come à noite impacta a qualidade do seu sono. Alimentos gordurosos e carboidratos não são indicados por serem fontes de energia que ficarão acumuladas, formando a famosa “barriguinha” e causando aumento de peso. Veja algumas opções mais saudáveis e que são ideais para dormir bem.

1. Chás

Além de saborosos, os chás são antioxidantes poderosos, que promovem a desintoxicação do organismo e previnem o envelhecimento da pele. Eles também ajudam na digestão, enquanto relaxam os músculos e ajudam a dormir melhor. O de camomila e o de erva-cidreira são ótimas opções!

2. Mel

Quando fizer um chá, substitua o açúcar por uma pequena colher de mel. Fica uma delícia, saudável e ainda ajuda a dormir. Isso ocorre porque a glicose do mel controla o hormônio chamado orexina, responsável pelo equilíbrio do sono.

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3. Grãos

Pães ou torradas integrais, feitos com aveia ou linhaça, são verdadeiros soníferos naturais. Isso porque os grãos são fontes naturais de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono. Portanto, faça um sanduíche natural com peito de frango ou prepare um mingau de aveia. É garantia de uma noite tranquila!

4. Banana

Frutas são fontes de energia saudáveis, e com a banana não é diferente. Ela atua na transformação de aminoácidos em serotonina, substância que ajuda a relaxar e dormir a noite toda. Aposte nas vitaminas de banana com aveia, leite e mel para fazer uma combinação poderosa que deixa saciado e sonolento.

5. Verduras

Por fim, é preciso mencionar as verduras, como a couve e a alface, na promoção do sono de qualidade. A couve tem magnésio na sua constituição, atuando como relaxante muscular.

Já a alface conta com o triptofano, que é um aminoácido responsável pela sintetização da serotonina, que previne o estresse e regula o relógio biológico. As verduras são fáceis de consumir à noite, em sucos naturais, vitaminas ou nos sanduíches.

Quando as responsabilidades tomam conta do tempo de descanso, fica difícil esvaziar a mente para pegar no sono, sobretudo porque o corpo fica constantemente ligado no 220.

Descansar é importante não só para ter disposição e habilidade para resolver problemas, mas também para ter mais saúde e qualidade de vida. A alimentação saudável é uma ótima saída para quem deseja dormir melhor e, por dispor de pouco tempo, quer aproveitar cada minuto na cama.

E aí, o que achou do nosso texto? Está animado para mudar a alimentação e ter uma noite de sono melhor hoje mesmo? Então não deixe de conferir também o nosso texto com dicas de músicas que ajudam a dormir. Bom descanso!

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